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70대 이후의 운동요령
- 최경수 조회수:1610 59.6.199.24
- 2015-12-06 12:12:42
70대 이후의 운동요령
과한 운동은 보약 아닌 毒이 된다.
걷기만해도 사망위험 25% 낮춰
70대는 100세 건강의 골든타임.
한 복지회관에서 노인들이 요가 수업을 받고 있다.
전문가들은 70대 이상 노인들은 안전을 최우선으로 고려하면서 운동을 해야 한다고 조언한다.
《 “몸도 마음도 아직 청춘이라고 생각했는데….”
50대 못지않은 체력을 과시했던 김수민 씨는 79세였던 2012년 유산소운동 기구
스테퍼를 이용하다 갑자기 쓰러졌다.
매일
유산소운동과 근육운동 2시간, 사우나 1시간을 할 정도로 체력이 왕성했기에 충격은 더 했다.
병원으로 옮겨진 김 씨는 뇌출혈 수술을 받았다.
2년 6개월가량 재활 치료에 매달린 끝에 지팡이를 짚고 걸을 정도로 상태가 좋아졌다.
하지만 나이를 생각하지 않고 격렬한 운동을 즐겼던 자신을 후회했다.
김 씨는 “나이를 생각해 조심조심 운동하라는 아내의 잔소리를 흘려 넘겼던 것이 한이 된다”며, “이 나이엔 운동이 과하면 안하느니 못하다는 것을
절실히 느끼고 있다”고 말했다. 》
운동은 70대 이후의 건강한 삶을 위해 필수적이다.
하지만 김 씨의 사례처럼 심폐지구력, 근력이 급격하게 감소하는
70대 이후에는 무리한 운동이 오히려 독이 될 수 있다.
전문가들은 70대까지는 운동량이 중요했다면 70대 이후에는 신체기능을 유지할 수 있는 안전한 운동이 더 중요하다고 지적한다.
○ 70대 이후 운동은 ‘안전’이 최우선
70대는
근육의 크기와 세포의 대사능력이 감소한다.
이럴 경우 중추신경계의 퇴화가 촉진돼 신경 자극이 감소하고 운동 능력이 떨어진다.
평균적으로 60대 이후 10년마다 근육량이 10%씩 떨어진다.
70대가 되면 최대 산소섭취량도 30대에 비해 절반가량 줄어든다.
결국 신체 능력은 20∼40% 떨어지게 된다.
특히
남성의 경우
남성 호르몬인 테스토스테론이 정상에 비해 훨씬 준 갱년기엔
운동능력이 더 떨어진다.
이땐 발기부전, 근감소증, 골밀도 감소, 인지기능 장애, 우울증 등이 동반되면서
운동을 하기 더 어려운 신체 조건이 될 수 있다.
진영수 서울 아산병원 스포츠건강 의학센터 교수는
“70대 이후 노인은
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